저탄수화물 식단

저탄수화물 식이 요법을 하는 경우 일반적으로 탄수화물에서 일일 칼로리의 45% 미만을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

저탄수화물

과일은 일반적으로 건강에 좋으며 당뇨병 , 암 , 심장병 과 같은 만성 질환과 관련된 활성산소로부터 신체를 보호하는 물질  항산화제와 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 

그러나 탄수화물 섭취량을 관찰하고 있다면 어떤 과일을 섭취하는지 유념해야 한다고 시카고에 있는 Northwestern Medicine Digestive Health Center의 임상 영양사인 Patricia P. Araujo는 말합니다. 

설탕이 많이 함유된 과일 주스 , 스무디 및 대부분의 말린 과일은 식단에 맞지 않습니다. 설탕 함량이 높은 시럽의 과일도 나옵니다. 

바나나와 망고는 상대적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에 과일 섭취량을 주의 깊게 관찰해야 합니다.

저탄수화물 다이어트를 하는 사람들의 경우 “이 이국적인 과일은 별 5개 등급을 받습니다.”라고 Araujo는 말합니다. 

“카람볼라 1개에는 일반적으로 총 탄수화물이 10g 미만입니다.”라고 그녀는 말합니다.

이 맛있는 여름 과일은 수분 함량이 높고 섬유질의 훌륭한 공급원이며 비타민 A와 C를 함유하고 있다고 오하이오주 콜럼버스에 거주하는 등록 영양사인 Abby Sauer는 말합니다. 

그녀는 글로벌 의료 회사인 Abbott에 있습니다.

멜론 한 컵에는 단 13g의 탄수화물이 있습니다.

아보카도와 마찬가지로 코코넛은 섬유질이 풍부하여 체내에 흡수되지 않는다고 Araujo는 말합니다.

저탄수화물 식단을 계획하고 있다면 먹어야 할 9가지 과일은 다음과 같습니다.

저탄수화물 작은 사과는 도시락에 싸거나 바삭바삭한 간식으로 먹기에 좋은 과일이라고 Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition에 등록된 영양사 Andrea Dunn은 말합니다.

다이어트 를 하는 경우에도 좋습니다 . 

4온스의 작은 사과는 약 55칼로리이며 탄수화물은 15g에 불과합니다. 

사과는 섬유질이 풍부하고 비타민 C와 칼륨과 같은 영양소를 함유하고 있습니다.

이 베리에는 컵당 12~15g의 섬유질이 들어 있습니다. “베리는 섬유질, 칼륨 및 비타민 C로부터 엄청난 양의 영양을 제공하지만 칼로리가 낮고 탄수화물이 적습니다.

“라고 콜로라도 북부의 UCHalth에 등록된 영양사인 Jenifer Bowman은 말합니다.

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아보카도는 탄수화물이 적고 지방이 높기 때문에 일반적으로 저탄수화물 요리에서 볼 수 있다고 Araujo는 말합니다. 

아보카도는 주로 심혈관 건강에 유익한 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 

다른 과일과 마찬가지로 아보카도에는 콜레스테롤이 없습니다.

아보카도 한 컵에는 약 12g의 탄수화물과 9g의 섬유질이 들어 있습니다.

아보카도를 즐기는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 슬라이스를 샐러드에 넣거나 그대로 먹을 수 있습니다.

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