많은 양의 아침 식사와 가벼운 저녁

많은 양의 아침 식사와 가벼운 저녁 식사를 한다고 해서 더 많은 칼로리를 태울 수 없다는 연구 결과가 나왔습니다.

많은 양의 아침 식사와 가벼운 저녁 식사를 먹으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 일반적인 생각은 잘못된 생각일 수 있습니다.

토토광고 세포 대사(Cell Metabolism) 저널에 금요일 발표된 새로운 연구에 따르면 아침에 많은 양의 칼로리를 섭취하는 것이 밤에 그 칼로리를 섭취하는 것보다 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

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이 결과는 비만 또는 과체중인 영국 성인 30명을 대상으로 한 대조 실험을 기반으로 합니다.

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4주 동안 참가자들은 두 가지 다이어트 중 하나를 따랐습니다. 절반 정도는 아침 식사로 일일 칼로리의 45%를 소비했고,

그 다음은 점심에 35%, 저녁에 20%입니다. 나머지 절반은 아침에 일일 칼로리의 20%를 소비하고 점심에 35%, 저녁에 45%를 섭취했습니다.

그런 다음 그룹은 다른 4주 동안 반대 요법에 따라 장소를 바꿨습니다.

두 그룹 모두 하루에 1,700칼로리 이상을 소비했습니다. 시리얼과 같은 음식으로 구성된 풍성한 아침 식사,

토스트, 계란, 소시지, 스무디 및 요구르트. 큰 저녁 식사는 쇠고기와 버섯 스트로가노프와 쌀, 볼로네제 파스타 또는 감자와 완두콩을 곁들인 돼지 갈비와 같은 음식으로 구성되었습니다.

연구자들은 연구 참가자들에게 식사를 자주 제공하지 않기 때문에 이 연구는 한 가지 요인(사람의 가장 큰 일일 식사 시간)이 신진대사와 체중 감소에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 드문 보기를 제공합니다.

결국 연구원들은 4주간의 큰 아침 식사와 큰 저녁 식사를 한 후 각 그룹이 감량한 총 체중을 합산했습니다. 결과는 약 7파운드로 동일하게 나왔습니다.

Courtney Peterson에 따르면 이는 사람들이 많은 양의 아침 식사로 더 많은 칼로리를 태우지 않았다는 분명한 증거입니다.

연구에 참여하지 않은 버밍엄의 앨라배마 대학교 영양학 부교수.more news

그 결과 “식사 시간에 따른 마법의 지방 연소 효과는 없다”고 Peterson은 말했습니다.

그러나 연구에 참여한 사람들은 아침 식사로 대부분의 칼로리를 섭취했을 때 하루 종일 배고픔을 덜 느꼈다고 말했습니다.

따라서 많은 양의 아침 식사가 식욕을 감소시켜 장기간에 걸쳐 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 Peterson은 말했습니다.

“살을 빼는 두 가지 방법이 있습니다. 칼로리를 더 태우거나 덜 먹을 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “현실 세계에서 사람들이 덜 배고프면 덜 먹게 되므로 일반적으로 체중 감소로 이어집니다.”

이 연구의 수석 저자이자 스코틀랜드 애버딘 대학의 연구원인 알렉산드라 존스톤은 많은 아침 식사가 잠재적으로 “사람들이 칼로리가 포함된 식단을 고수하기 위해 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있다”고 말했습니다.

이른 식사는 여전히 이점이 있을 수 있습니다
영국 연구와 달리 다른 연구에서는 아침을 많이 먹는 사람들이 체질량 지수가 감소할 수 있다고 제안했습니다.