마음챙김 역활

마음챙김

일상을 재정의하는 마음챙김 그 역활
내가 들어본 마음챙김 대한 최고의 설명은 한 문장으로 요약될 수 있습니다.
마음챙김은 ‘판단하지 않고 현재에 주의를 기울이는 것’이다.

그 문장의 첫 번째 부분인 ‘주의를 기울이다’는 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 의식적인 인식과 관련이 있으며
느린 삶을 산다는 것이 의미하는 바의 일부입니다.
인류는 일반적으로 인식이 좋은 것이라는 데 동의합니다. 인식의 장기간 부족은 죽음입니다.
자각과 경험이 같지 않음은 삶이 아니지만,
우리의 마음이 위험을 탐색하고 문제를 해결하면서 우리는 종종 이것과 접촉하지 않습니다.

코인사다리 픽스터

가치 있는 활동에 참여할 때는 주의를 기울이십시오. 오는 기분 좋은 감정을 알아차리십시오.
질감, 냄새 및 색상에 중점을 둔 건강한 아침 식사를 천천히 즐기십시오.
20초 동안 멈추고 다음 활동으로 넘어가기 전에 산책을 가거나 슈퍼마켓에서 낯선 사람과 연락을 취하거나
자녀의 말을 잘 들어주는 것이 얼마나 기분이 좋은지 알아차리십시오.

다가오는 회의나 어젯밤 TV에서 본 것에 대해 생각하는 대신에 자신이 하고 있는 일을 인식하고 인식하는 것을 즐깁니다.

이전 섹션에서 나는 당신이 이미 어떤 가치 있는 활동에 참여하고 있는지 알아봄으로써
일상 활동에 더 많은 주의 또는 인식을 가져오도록 요청했습니다.
당신은 속도를 늦추고 주의를 기울이며 그렇게 함으로써 즐거움과 긍정적인 감정을 증가시키는 것을 목표로 했습니다.

그 긍정적인 감정은 당신이 하고 있는 일에 주의를 기울이기 위해 노력했기 때문에 증가했습니다. 마음챙김 수련은 하루의 기쁨과 만족을 늦추고 증가시키는 다른 방법을 제공합니다.

연습에 대해 알아보기 전에 마음챙김 정의의 두 번째 부분인 ‘판단 없이’ 주의를 기울이는 것을 더 잘 다룰 것입니다.

경험이 좋은지 나쁜지에 대한 생각인 판단을 줄이는 것은 두 가지 중요한 면에서 도움이 됩니다.

긍정적인 경험에서 마음의 논평을 배제할 때, 우리는 그 경험을 완전히 즐길 자유가 있습니다(밖에서 새의 지저귐을 충분히 감상하기 위해 백그라운드에서 성가신 라디오를 끄는 것을 생각하십시오). 마음을 조금 더 조용하게 유지하면 긍정적인 경험이 향상됩니다. 아름다운 것에 자신도 모르게 사로잡힐 때마다 이미 이것을 순간적으로 엿볼 수 있습니다. 당신의 모든 관심이 당신의 눈을 사로잡은 것에 집중되고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 잠시 후 당신의 마음이 ‘너무 예뻐요!’

마음챙김 또한 우리가 현재 상황에서 고통스럽거나 불편하거나 불행할 때 마음의 비판적 논평을 줄이는 데 도움이 됩니다. 고통에 대해 스스로에게 덜 이야기하면 고통을 더 쉽게 참을 수 있습니다. 다음에 하기 싫은 일을 할 때 이것을 테스트할 수 있습니다.

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반은 집중하면서 자기 자신에게 아무 말도 하지 않고, 나머지 반은 ‘이거 너무 힘들어, 견딜 수 없어, 도저히 감당할 수 없어. 더 오래’라는 생각으로. 어떤 경험을 선호하는지 확인하세요!

우리의 마음은 그저 주의를 기울이면 할 일이 없기 때문에 현재를 좋아하지 않습니다. 마음은 바쁘게 지내기를 좋아합니다. 문제 해결, 분석, 계획 및 학습을 좋아합니다. 이 때문에 마음챙김은 목표가 아니라 실천입니다. 가치에 따라 사는 것과 마찬가지로 그것은 매 순간 당신이 하고 있거나 하지 않는 것입니다. 1초마다 재설정됩니다. 당신은 그것을 이기거나 성취할 수 없습니다. 당신은 그저 매 순간을 보여주고 당신이 할 수 있는 최선을 다할 뿐입니다.